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Compte rendu de la conférence du 13/03/10 organisée par L'EAPE au casino de Bonsecours L'alimentation du Sportif avec Marlène Capronnier Diététicienne Centre hospitalier du Rouvray
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semaine menu de regime pour perdre 10 kilos (7 jours) № 4 : Jour 1 : petit-déjeuner œuf, viande bouillie, salade de concombre, tomate et chou chinois, café ou thé (de préférence des variétés vertes). Pendant les collations - fromage (dur), laitue. Déjeuner - poitrine de poulet grillée, salade légère, thé non sucré.
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Miser sur les glucides ; Consommer des protéines maigres ; Limiter les graisses ; Avoir une bonne hydratation ; Choisir les aliments en fonction de sa tolérance. La nutrition sportive s'adresse.
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Les compléments alimentaires sont couramment utilisés par les sportifs d'endurance, comme les gels énergétiques ou les acides aminés tels que la L-Carnitine. La L-Carnitine est particulièrement efficace pour l'endurance car elle permet de mieux utiliser les graisses stockées dans le corps comme source d'énergie.
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Filet d'espadon grillé. Carottes sautées / Mâche à l'huile de soja. Crème de riz. Abricots. Bon appétit ! PS : vous pouvez également voir mes menus alcalins pour le sport. Obtenez un plan alimentaire personnalisé. pour atteindre vos objectifs.
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Un programme alimentaire sportif prêt à l'emploi. Voici notre ebook signé team workout-calisthenics.com et intitulé Régime Sportif Menu Pdf d'une trentaine de pages. Il est spécialement conçu pour t'accompagner tout au long de tes repas workouts dignes de ce nom, et t'apporter tous les nutriments dont tu as besoin pour.
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Buvez régulièrement de l'eau, 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes. Après le sport, il faut s'alimenter rapidement dans l'heure qui suit l'entrainement, en consommant minimum 1 g/kg de poids de corps de glucides et 20 à 30 g protéines pour améliorer la récupération.
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Une heure après l'effort. La prise d'un repas complet est conseillée. On réintroduit des glucides cette fois ci sous la forme de féculent pour recharger les réserves de l'organisme. À cela, on ajoute un apport protéique pour la réparation des fibres musculaires, avec une portion de viande, de poisson, ou 2 oeufs.
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Pour accéder aux menus, vous pouvez télécharger le fichier PDF en cliquant sur le lien suivant : Menus nutrition sportive 21 jours. Ce programme a été conçu par des nutritionnistes spécialisés dans la nutrition sportive, en tenant compte des différents besoins nutritionnels en fonction de l'activité sportive pratiquée.
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déjeuner équilibré pour perdre du poids. menus équilibré pour perdre du poids au déjeuner : 1. Salade de poulet. menus équilibrés : Glucides (épinards + légumes) + Protéines (poulet) + Lipides (avocat + vinaigrette) Une salade est l'un des moyens les plus rapides et les plus simples de créer un repas équilibré ;
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Module 7 : Les différents types de régimes pour le sport Un régime alimentaire définit la façon dont on s'alimente. Nous avons vu dans le module précédent l'évolution de l'alimentation humaine au
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la volaille; le poisson et les fruits de mer; la viande maigre; les oeufs; tofu et soja. Selon votre pratique sportive, vos besoins ne seront pas les mêmes. Un sport d'endurance comme le vélo ou la course nécessitera un apport de 1,2 à 1,6 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Pour un sport de puissance comme la musculation.
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De 2 à 4 heures AVANT votre épreuve: prenez un repas à faible teneur en glucides, contenant une quantité moyenne de protéines et peu de matières grasses. Buvez au moins de 5 à 7 ml de liquide par kilogramme de poids corporel (environ de 300 à
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Salade de pousses de soja à l'huile d'olive et au citron vert; 150 g de saumon grillé avec du riz complet; 1 yaourt nature ; 1 salade de fruits. Dîner : 1 bol de potage aux légumes au fromage frais ; 150 g de blanc de poulet grillé avec une ratatouille ; 1 fruit.
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Déjeuner. Salade de mâche et hareng fumé. Faux-filet grillé. Haricots verts à l'huile d'olive. Tomates Provençales / Salade verte à l'huile de colza. Yaourt nature. Tarte aux abricots et poudre de noix.